地震、火災(zāi)、洪水、海嘯等災(zāi)害對(duì)人心理造成的傷害除了當(dāng)時(shí)的恐懼害怕外，還會(huì)遺留下來，普通人通常持續(xù)兩周左右，有的兒童需要半年到一年，部分創(chuàng)傷后心理障礙可能持續(xù)數(shù)十年。復(fù)原所花的時(shí)間和恢復(fù)程度受到許多因素影響，比如和災(zāi)難靠近的程度、受災(zāi)難破壞的程度、社會(huì)支持系統(tǒng)的強(qiáng)弱、人格特征等。
   創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(簡(jiǎn)稱PTSD)涉及到軀體、認(rèn)知、情感、人格等應(yīng)激反應(yīng)上?？赡軙?huì)有失眠、易怒、無法專心、過度警覺、驚嚇、坐立不安、心跳加快、肌肉酸痛等反常的表現(xiàn)有時(shí)是延遲和潛在的，比如說有人會(huì)在災(zāi)難過去很長(zhǎng)時(shí)間，仍下意識(shí)地不停地去醫(yī)院檢查，或反復(fù)述說當(dāng)時(shí)情形。災(zāi)難的心理創(chuàng)傷可能使社會(huì)功能受損，所以需要災(zāi)后心理重建。
面對(duì)傷痛，請(qǐng)說出你的感覺
  經(jīng)歷大災(zāi)難后，大部份的人都會(huì)產(chǎn)生擔(dān)心、焦慮、悲傷、煩躁等感覺，這是正常的反應(yīng)。不要隱藏你的感覺，試著說出你的感覺，并且讓家人、孩子與朋友一起分擔(dān)你們的悲痛，這樣會(huì)讓你感到比較好過。請(qǐng)放心地表達(dá)這些感覺，如果壓抑這些情緒或想法，反而會(huì)造成心理緊張與身體不適，使我們復(fù)原的時(shí)間拉長(zhǎng)。
除了說出自己的感覺之外，我還可以用什么方法來抒發(fā)心情？
“不要勉強(qiáng)自己去忘掉它，傷痛的感覺會(huì)跟著你一段時(shí)間，這是正常的現(xiàn)象
”一定要好好睡覺、休息，并且和你的家人或友聚在一起
“如果你有任何的需要，請(qǐng)向家人、朋友說出你的需要
”不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M而不談?wù)撨@次經(jīng)歷
如果我有親友處于傷痛中，我可以如何幫助他？
  “請(qǐng)?jiān)试S他說出對(duì)整個(gè)事件的描述，以及對(duì)亡者的各種感覺
  ”支持與接受他表達(dá)情緒、允許他哭泣，例如：「我就在這陪著你」
  “幫助他說出感受，例如：「你一定難以接受」
  用肢體接觸來表達(dá)對(duì)他的關(guān)心，例如：握住他的手、拍拍他的肩、擁抱
  “協(xié)助他找到支持團(tuán)體或有關(guān)的社會(huì)資源”，收起傷痛，重新站起。
地震后自我情緒調(diào)整
　　1、避免、減少或調(diào)整壓力源：比如少接觸道聽途說，或刺激的訊息。
　　2、降低緊張度：和有耐性、安全的親友談話，或找心理專業(yè)人員協(xié)助。
　 3、太過緊張、擔(dān)心或失眠時(shí)，可在醫(yī)生建議下用抗焦慮劑或助眠藥來協(xié)助，這只是暫時(shí)使用，但可有較快安定的效果。
　　4、做緊急處理的預(yù)備：逃生袋、電池、飲水、逃生路線等，多一點(diǎn)準(zhǔn)備可讓自己多一份安心。
　　5、近期少安排些事務(wù)給自己，一次處理一件事情。
　　6、不要孤立自己。要多和朋友、親戚、鄰居、同事或心理輔導(dǎo)團(tuán)體的成員保持聯(lián)系，和他們談?wù)劯惺堋?BR>　　7、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，規(guī)律飲食(尤其青菜、水果)，規(guī)律作息，照顧好身體。注意這段時(shí)間免疫力容易變差，小心感冒。
  8、學(xué)習(xí)放松技巧，如聽音樂、打坐、瑜珈、太極拳或肌肉放松技巧(可請(qǐng)心理專業(yè)人員輔導(dǎo))。
 (大學(xué)生心理咨詢與教育中心專職教師 林孟暉)